오트밀 맛있게 먹는법 다이어트 효과까지 만점

오트밀 먹는 법에 대해서 알아보도록 하겠습니다 아마 다이어트에 좋은 음식으로 알려져 있어서 많은 분들이 도전했다가 바로 맛이 없어서 실패했던 경험들이 있으실 겁니다 그만큼 오트밀은 맛이 없기로 유명합니다 오늘은 쉽고 간단한 레시피로 오트밀을 맛있게 먹는 법에 대해서 알려드리도록 하겠습니다

 

 

오트밀 맛있게 먹는법

오트밀은 식이섬유가 풍부하여 다이어트에 좋고 탄수화물이지만 좋은 탄수화물(비정제 탄수화물)에 속합니다 거기다가 나트륨에 대해 길항작용을 갖는 칼륨 함량이 많아 평소 짜게 드시는 분들이나 심장이나 신장에도 아주 좋은 타임지에서 선정한 10대 슈퍼푸드 중 하나입니다. 하지만 이렇게 좋은 음식임에도 오트밀은 먹어보신 분들은 아시겠지만 정말 먹기 힘드실 겁니다 바로 맛이 너무 없기 때문인데요 음식의 맛이 정말 너무 없다는 건 치명적인 단점입니다 지속적으로 먹기도 힘들고요 그래서 레시피가 가장 중요한데 누구나 어렵지 않고 쉽고 간단하게 오트밀을 맛있게 먹는 법에 대해서 알아보도록 하겠습니다

1. 오트밀 요구르트

 

첫 번째는 오트밀 요구르트입니다 시간이 없는 현대인들이나 아침식사에 가장 추천드리는 방법입니다 오트밀에 플레인 요구르트나 그릭 요구르트를 넣고 좋아하는 과일(바나나, 블루베리가 조합이 좋음)을넣고 적당량의 꿀을 뿌려주면 완성입니다 과일이 없을 경우 시나몬 파우더나 피넛 파우더를 뿌려서 먹는 것도 아주 맛있습니다

2. 오트밀 셰이크

 

두 번째는 바로 오트밀 셰이크입니다 집에 믹서기가 있으신 분들이 하면 좋은 레시피입니다 오트밀 적당량과 바나나 한 개를 넣어주고 꿀과 우유를 넣고 갈아주면 끝입니다 기호에 따라 바나나 대신 블루베리나 다른 과일을 넣어주셔도 맛있습니다

3. 간장 계란 오트밀

 

세 번째는 차가운 걸 싫어하시고 밥반찬들과 적당히 어우러지게 먹을 수 있는 방법을 찾으시는 분들에게 좋습니다 적당량의 오트밀에 날계란을 한알 풀어주고 참기름과 간장을 기호에 따라 1~2스푼 넣어줍니다 그리고 잘 섞어준 다음 전자레인지에 1분에서 1분 30초 정도를 돌려주면 완성입니다 비주얼은 계란찜 같고 맛은 간장계란밥과 같이 고소하고 맛있습니다

 

 

오트밀 칼로리

 

그렇다면 이렇게 레시피까지 만들어먹으면 칼로리가 높아져서 다이어트가 힘들지 않을까?라는 생각을 가지시는 분들도 계실 겁니다 심지어 오트밀 자체의 칼로리도 100g에 372kcal로 높은 편에 속하기 때문이죠 하지만 오트밀은 보통 1회에 50g 정도를 섭취하기 때문에 1회 섭취 칼로리는 185kcal 정도로 생각해주시면 됩니다. 1회에 185kcal 정도로 보면 굉장히 적은 칼로리에 속하며 포만감도 생각보다 상당하기 때문에 다이어트에 도움이 많이 되실 겁니다.

 

 

 

오트밀 구매 시 주의할 점

 

시중에 판매되는 오트밀 제품은 소비자의 입맛을 사로잡기 위해 가공한 경우가 대다수입니다. 오트밀을 샀는데 단맛이 나거나 어떤 맛이 첨가되었다면 가공되었을 확률이 높습니다 오트밀은 정말 무맛이며 종이 씹는 맛 같은 게 나야 합니다

오트밀을 고르실 때는 영양성분표를 잘 보고 고르며 이것이 당 같은 것이 함유된 가공된 식품이 아닌지 영양성분표를 한번 확인하고 구매하는 것이 좋습니다 당이 높다면 다이어트에는 해가 될 테니까요

 

여기까지 오트밀 맛있게 먹는 법에 대해서 알아봤습니다 도움이 되셨다면 구독 좋아요 댓글 부탁드립니다 감사합니다